Las enfermedades cardíacas siguen siendo la principal causa de muerte en todo el mundo, pero muchas afecciones cardiovasculares pueden prevenirse adoptando un estilo de vida saludable. Unos pequeños cambios constantes en tus hábitos diarios pueden mejorar la salud cardíaca, reducir la presión arterial, disminuir el colesterol y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2.

Tanto si quieres mejorar tu salud en general como si deseas reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, estos cambios en tu estilo de vida pueden tener un efecto duradero.

Mantente físicamente activo

El ejercicio físico regular fortalece el corazón, mejora la circulación y ayuda a mantener un peso saludable. La Asociación Americana del Corazón recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana, como caminar a paso ligero, montar en bicicleta, nadar o bailar.

La actividad física también ayuda a reducir la presión arterial, disminuir la inflamación, mejorar los niveles de colesterol y aumentar la sensibilidad a la insulina, todos ellos factores importantes para la salud cardiovascular.

Mantén un peso saludable

El exceso de peso, especialmente en la zona abdominal, aumenta el riesgo de sufrir hipertensión, colesterol alto, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. Perder tan solo entre 5 y 10% de tu peso corporal puede suponer mejoras significativas en la presión arterial, los niveles de azúcar en sangre y la salud cardiovascular en general.

Los hábitos de vida sostenibles, como una alimentación saludable y la actividad física regular, suelen ofrecer mejores resultados a largo plazo que las dietas restrictivas.

Da prioridad al sueño y al control del estrés

El sueño y el estrés desempeñan un papel importante en la salud cardíaca. Los adultos deberían intentar dormir entre 7 y 9 horas de sueño de calidad cada noche, ya que la falta de sueño se ha relacionado con la obesidad, la hipertensión arterial y la diabetes.

Controlar el estrés mediante el ejercicio, la atención plena, las aficiones, pasar tiempo con los seres queridos o las técnicas de relajación también puede ayudar a reducir el riesgo cardiovascular y favorecer el bienestar general.

Descubre las oportunidades de investigación clínica

En En Conquest Research, nos comprometemos a impulsar tratamientos que mejoren la vida de las personas que padecen enfermedades crónicas.

Actualmente estamos seleccionando participantes para un estudio sobre trastornos cardiometabólicos, diseñado para evaluar posibles nuevas opciones terapéuticas. Los participantes que cumplan los requisitos podrán recibir atención médica relacionada con el estudio de forma gratuita, y no es necesario disponer de seguro médico para participar.

Aquí encontrarás más información sobre nuestros estudios actuales.